1 tydzien

[...] ni to ciezko ni lekko. WW - Malutki zapas, moze na 1 powtorzenie. Porecze - Tutaj spory zapas. Widac ochlodzenie robi swoje Brzuch - Latwo poszlo. Po tym treningu nastapi tydzien przerwy i zabieram sie za 4tyg. luznych powtorzen, zakres 12-10. Nastepnie zaczne trening 5x5, nie wiem jeszcze dokladnie, jak bedzie wygladal schemat, na pewno go z [...]

Witam ! dzien nietreningowy 27.07 - tydzien 3 Szama: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posilek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posilek: tuna + warzywa + oliwa 5 posilek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + oliwa (trochę jog. naturalnego do smaku - na masie mogę ) No i niestety 2 piwka poszły. Ale sumiennie o [...]

1. Efektu Jo-jo nie będzie, bo nie głodzisz się i posiłki ułożone są z głową o dobrych porach. Raz na tydzień można zjeść coś innego, żeby podkręcić metabolizm. 2. Sól raczej nie, ale pieprz i zioła jak najbardziej. 3. Kcal w sam raz.

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka) 4 posilek: 4x jaja + warzywa 5 posilek: twarog + warzywa + oliwa pzdr

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

A wpadnę się przywitać Ode mnie z kolei tydzień luzu Pozdrawiam!

[...] lekko skore odkladajac sztange i nie chcialem zeby mnie zbytnio bolalo. Sile bylo czuc mysle ze lepiej niz na poprzednim treningu czyzby kreatyna zaczela lekko dzialac za tydzien biore 60kg zobaczymy jaki bedzie progres moj max to 2-3 razy Jeszcze jedno co do wagi to jak zaczynalem bylo 59,5 wczesniej podalem wage nieaktualna jeszcze przed [...]

OMG. Wielkie rozważanie czy może sobie jakąś bułkę zjeść. Bez jaj, podziel sobie ją na 50 części i zjadaj co tydzień po 1. W końcu jak napisałaś: Większy zastrzyk energii.

[...] jajka + 100g owsianych dalej jedziesz co 3 godziny 3)mieso ok.150g + 100g ryzu 4)tunczyk(puszka)+ kasza 100g 5)mieso ok. 100g + ryz, ziemniaki, kasza(co wolisz) ok. 100g 6)twarog kostka ok.200-250g nie ma hvja we wsi zeby malego schaba nie ruszylo, ogranicz aeroby do 2 sesji na tydzien(max 30minut) wolne powtorzenia na silce po 8-10 ruchow max.

Raptacz jak to Piotrek kiedyś napisał,ze początkujący tak mają,że na wąsko lepiej idzie niż normalnie i tak jest u mnie chciałam teraz poszerzyć chwyt,ale poczekam z tym,bo nie chcę kombinować i mogłabym się nie wyrobić z rozpiską do końca cyklu treningowego,więc nie ma co ryzykować teraz Dokładnie dobrze zauważyłeś cofnęło...i tu wiedziałam,że [...]

Tydzień (dynamika) 4/1/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40/45/50/55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie [...]

[...] poprzednich "3jek" czy zostawic na 3kach zawsze progresje przesunieta ?!?! - przysiady 4 pauzy - tu nie było wskazówek co do dokladania ciezaru, wiec dokladam co tydzien po 2,5kg w kazdej serii. Najwiekszy problem stawia mi 3cia pauza, ktora w zasadzie nie tyle jest "pauza" a po prostu problemem ze wstawaniem - podciąganie [...]

1.tak 2. 15-20 daj 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

Progresja jest ważna stosój zakres pow 6-12 np. 12-10-8 40/45/50 i co tydzien lub 2 dokładasz 1-2kg to każdej serii lub ostatniej Sam bedziesz to wiedział

spoko spoko Pati, jestem na etapie kombinowania dociągne 4 tygodnie, żeby nie było od poniedziałku tydzień roztrenowania, na którym będe intensywnie myśleć a potem chyba pociągne 4 tygodnie na zbilansowanej, z mniejszym białkiem, a wyższymi węglami. Zobaczymy co z tego wyjdzie tylko cały czas sie zastanawiam nad rozkładem kalorycznym, czy [...]

Tydzień (dynamika) 4/1/3 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 35kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/28/30kg +Brzuch [...]

myślisz że 1 omka na tydzień starczy?

Albo co serie, albo co trening albo co tydzień, proponowałbym to pierwsze i zmniejszać liczbę powtórzeń np. 1 seria 12 pow, 2 seria 10 pow, 3 seria 8 pow. Pzdro

Witam wszystkich. Wróciłem z małych wakacji. Dieta trzymana prawie w 100%. Prawie, ponieważ gramatura posiłków się zmniejszyła (~50g produktu węglowodanowego na posiłek). Kumpel, który jechał ze mną zgubił torbę z jedzeniem i dzieliłem się z nim. Waga na czczo ok 81kg, raczej zleciał fat, więc może wyszło na dobre. Planuję do końca tego tyg [...]